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最短で結果を出したい人必見!目的設定をしよう!【筋トレ初心者向け】

最短で結果を出すはじめのいっぽ【目的設定】
この記事を読んでほしい人
  • これから筋トレを始めたい人
  • 筋トレ初心者の人
  • 筋トレを始めたけど成果が出ない人
  • なんとなく筋トレしてる人

私のまわりでは新型コロナウイルスの流行をきっかけに、健康面に気遣う人が増えました。運動不足を解消するために、筋トレを始めた人も多いです。

kuy(カイ)

メインで行っているジムもコロナ禍から新しい会員さんが増えました。

筋トレをするにあたって、できれば早く結果が出てほしいと思いますよね?その第一ステップとして目的を設定しましょう。

この記事では筋トレ初心者さん向けに、なぜ目的設定が必要なのか?具体的な目的についてわかりやすく解説しています。

筋トレをするうえで目的を設定しなければ、効率的に鍛えることは不可能です。このたった一手間で遠回りせずに、最短コースで結果を出すことができます。

kuy(カイ)のプロフィール
kuy(カイ)
  • 筋トレ歴8年の会社員
  • BIG3…220kg→490kg
  • 21箇所のジム利用経験あり
目次

何を目的として筋トレをしていますか?

あなたはどんな目的を持って筋トレをしていますか?

  • 痩せて昔着ていた洋服を着るため
  • ベンチプレスを100kgあげるため
  • 身体を作ってフィジークに出場するため

筋トレ初心者は、このゴールとなる目的がぼんやりしている人が多いです。

わかりやすく説明すると、海で泳ぐ(目的)のに山登りの格好(手段)で行かないですよね?

このように目的が決まっていないとそれに合った手段もわからないのです。その結果、効率よく鍛えることができないため成果が出ず、長続きしなくなって辞めてしまいます。

お金も時間も非常にもったいないです。目的を設定した方が変化を感じやすいので、仮にでも決めましょう。

kuy(カイ)

途中で変えてもOKです。

筋トレの目的は大きく分けて6つ

目的を決めようと言われても初心者にはちょっと難しい…。

そんな方のために、筋トレの目的をまとめました。大きく分けて以下の6つです。

  1. ボディメイク
  2. パワーリフター
  3. ウエイトリフター
  4. ダイエット
  5. 健康のため
  6. ただ漠然と強くなりたい

目的(ゴール)を決めることで、達成するための手段が明確になります。あなたの目的設定のお手伝いができたら嬉しいです。

では、1つずつ解説していきます。

①ボディメイク

ボディメイクとは、自分の理想の体を目指すことです。

メインは見た目の変化を目的として、パワーアップはついでにというスタンス。

例えば、

  • 細マッチョになりたい
  • ゴリマッチョになりたい
  • 脂肪を落としたい

などです。筋トレをしている多くの人が当てはまるでしょう。

②パワーリフター

パワーリフターとは、パワーリフティングの競技者のことです。

パワーリフティングとは、BIG3と呼ばれる3種目の合計を競う競技のこと。BIG3とは「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種目です。


メインはBIG3のパワーアップで、見た目はあまりこだわらないのが特徴です。

③ウエイトリフター

ウエイトリフターとは、ウエイトリフティングの競技者のことです。

ウエイトリフティングとは、「スナッチ」「クリーン&ジャーク」という種目の競技のことを言います。

kuy(カイ)

重量挙げという方がイメージしやすいですね。

④ダイエット

ボディメイクと共通する部分もありますが、違いは「体重を落とすこと」に注力する点です。

「とにかく体重を落としたい!」という人もいれば、

  • 健康的に痩せたい
  • 筋トレはせずに有酸素運動だけで瘦せたい
  • 食事管理だけで瘦せたい

など、アプローチの仕方は人それぞれです。

kuy(カイ)

ここから何かの競技に目覚めることもあり得ます。

⑤健康のため

病気予防身体機能の維持を目的とする人のことです。

kuy(カイ)

新型コロナウイルスの流行で始めた人は当てはまる人が多そうですね。

または事故などのケガや病気によって、低下した体力や機能を取り戻すための人もいます。

⑥ただ漠然と強くなりたい

見た目は気にせずただ強くなりたい」という人です。

例えば、

  • ベンチプレス100kgあげたい
  • ダンベルカール20kgでできるようになりたい
  • デッドリフトで体重の2倍あげたい

などです。または「見た目もパワーアップも両方良いとこ取りしたい」という人もこれに該当します。

今後やっていくうちに方向性が定まるかもしれませんし、そのままのスタンスで継続するかもしれません。わたしとしては、方向性や目標を定めて行うことをオススメします。

【まとめ】目的を明確にして筋トレを始めよう!

筋トレを始める人や筋トレ初心者さんは、どういう目的で筋トレをするのか明確にしましょう。

  • ボディメイク
  • パワーリフター
  • ウエイトリフター
  • ダイエット
  • 健康のため
  • ただ漠然と強くなりたい

もちろん、筋トレの目的はこれだけがすべてではありません。

kuy(カイ)

自分が好きなスポーツで使う筋力アップのためというのも立派な目的の1つです。

ゴールである目的を設定することで、達成するための手段が明確になります。

どうしても絞れない人は、せめて2つまでに絞りましょう。筋トレをしていくうちに、どちらかに決めるタイミングが必ずくるので、その時でも大丈夫です。

このブログでは、初心者~中級者のトレーニーに向けて発信しています。筋トレ方法、セットの組み方、細かいポイント、おすすめのサプリメントやアイテムをご紹介していきます。

あなたの目的達成に向けて、お力添えできたら幸いです。

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