リストストラップで筋トレ効率アップ【効果・使い方・おすすめ商品】

トレーニングをしていてこんな悩みはありませんか？

そんな悩みを解決してくれるアイテムがリストストラップなんです！

こう思う方もいるかもしれませんが、筋トレ初心者さんこそ使って欲しいアイテムです。筋トレ初心者さんは握ることに精一杯で、握力が先に疲労し、効かせたい筋肉に十分に刺激を入れられません。

このような経験をされたことはありませんか？わたし自身も経験があり、プル系（引く）種目のトレーニング効率をあげるためにリストストラップを使い始めました！結論、もう手放せない必須アイテムです！

リストストラップを使うことで、狙った部位にしっかり効かせられるようになり、使用重量が飛躍的にアップします！

おすすめ5選を早く見たいという方はこちらからジャンプしてください。

≫リストストラップおすすめ5選

他の筋トレアイテムもご紹介していますのでこちらをご覧ください。

リストストラップとは握力の補助をしてくれるトレーニングギア

リストストラップの主な役割は握力補助です。デッドリフトやラットプルダウン、ベントオーバーローイングやチンニングなどのプル系の種目（引く種目）で使います。

握力を補助することで、「背中を鍛えたいのに腕が先に疲れて追い込めない」という現象がなくなります。

筋トレを続けていれば必ずと言っていいほどぶつかる壁です。この壁を越えるのに必須なトレーニングギアです。

リストストラップとパワーグリップの違い

パワーグリップも同じように握力を補助するギアとして優秀ですが、異なる点は以下5つです。

リストストラップの方が…

パワーグリップとの比較一覧表もご覧ください。

種類	リストストラップ	パワーグリップ
値段	数百円～2,000円程度	2,000円～1万円程度
フィット感
巻きやすさ
耐久性
持ち運びのしやすさ

巻きづらいという意見が多いリストストラップ。それは「パワーグリップと比較すると」巻きづらいのであって、使い慣れていないだけです。

低価格

リストストラップの方が全体的に低価格です。

パワーグリップは2,000円程度～1万円程度するものが多いですが、リストストラップは数百円～2,000円程度でたくさん見つかります。

「安いもので妥協する」必要がないところがリストストラップの良い点です。

巻いてからの微調整がしやすい

リストストラップは巻いてから少し手首を回したり滑らせたりすることで、ちょっとした微調整がしやすいです。

一方パワーグリップは滑り止め加工がされているため、握ってから「滑らせて微調整」がしづらいです。そのため「左右微妙にズレていた！」なんてことも…。

初心者のうちは大きく気にするほどではありませんが、慣れてくるとリストストラップの方が使い心地がいい種目も出てきます。

巻きづらい

パワーグリップはバーにかぶせるだけですが、リストストラップはぐるぐると巻く必要があり、時間がかかります。

さらに、リストストラップは懸垂やラットプルダウンのように腕を上げて掴む種目では片手で巻くのが難しい場合もあります。

慣れれば両手同時にサッと巻けるようになりますが、巻きやすさで言えばパワーグリップの方が一枚上手です。

例えばわたしの場合「ラットプルダウンでドロップセットをやりたい」という場合にはパワーグリップを使用しています。

となり、しまいには握力が先に力尽きるという大惨事に…。これでは元も子もないですね。

パワーグリップと使い分けることもテクニックの1つです。

耐久性が高い

気軽に買い替えできる価格といっても、ちぎれたり劣化したりといった不具合が発生しにくいです。

パワーグリップだと「手首部分」と「握る部分」が縫製で繋がっているため、ちぎれてしまうことがあります。

これに対してリストストラップは基本的に「一本の帯」となるため、ちぎれてしまう可能性が低いです。

30年ほど前に使っていたリストストラップを父から譲り受け、いまだに使っています。ほつれがあるくらいで効果に関してはまったく問題ありません。

コンパクト

モノにもよりますが、リストストラップの方がかさばらない場合が多く持ち運びに便利です。

とはいえ、パワーグリップも薄いものが多いのでわずかな差です。

リストストラップとリストラップの違い

リストラップとは名前が似ているだけでまったくの別物です。

リストラップは主にベンチプレスやショルダープレスなどの「プッシュ系（押す）」の種目で、手首関節を保護するために使うものです。

一方リストストラップは「プル系（引く）」の種目で握力補助のために使うものです。

聞き慣れるまでは混乱してしまいますが、違いを把握していれば問題ありません。

リストストラップのメリット

リストストラップのメリットは以下の4つです。

狙った部位をしっかり追い込める

例えば背中のトレーニングで、リストストラップやパワーグリップなどのトレーニングギアを使わないと、背中よりも先に腕や握力が限界に達します。高回数や高重量になるほど顕著になります。

リストストラップやパワーグリップを使えば「背中を鍛えたいのに握力が先に疲れる」ということがなくなります。

握力をほとんど必要としないため、前腕がほとんど疲れません。その結果、極限まで背中を追い込めるというわけです。

巻いてからの微調整がしやすい

パワーグリップとの違いでも説明しましたが、リストストラップは巻いてから少し手首を回したり滑らせたりすることで、ちょっとした微調整がしやすいです。

デッドリフトを例にあげると、初心者のうちは左右握った位置が少しズレていても気にしないかもしれません。ところが高重量を扱うようになると、若干の左右のズレによりバーが傾きケガに繋がることがあります。

初心者のうちから左右のズレがないことを意識しましょう。そうした小さな積み重ねが後々まわりと大きく差をつけること間違いなしです。

パワーグリップと比較すると安い

握力補助のトレーニングギア「パワーグリップ」と比較すると安いため、手を出しやすく買い替えも気軽にできます。

種類も豊富なので買い替えのタイミングでいろいろ試してみるのもいいでしょう。

コンパクトで持ち運びに便利

わたしは写真のように五角形にしていますが、丸めてもコンパクトになって良いですね。

トレーニングを重ねていくとアイテムが増えてきます。リストストラップは他のトレーニングギアと比べてかさばらないので、持ち運びに便利です。

リストストラップのデメリット

リストストラップのデメリットは、巻きづらく感じることがある点です。

リストストラップとパワーグリップの違いでもお伝えしたように、ぐるぐると巻きつけるため時間がかかります。

懸垂やラットプルダウンのように腕を上げて掴む種目では、片手で巻くのが難しい場合もあります。

わたしの場合は腕を上げて掴む種目はパワーグリップ、デッドリフトではリストストラップというように両方を使い分けています。

リストストラップの使い方（巻き方）手順とコツ【17枚の説明画像あり】

リストストラップは単純そうに見えて、意外と細かい注意点があります。間違った使い方をしないために、ぜひ最後までご確認ください。

①輪っかを作る

②通したリストストラップの先が親指側から出てくるようにして手首を通す

③バーを挟むように下から通して親指側へ巻く

④適度に重ねる

特に長い場合は重ねて巻いた方が持ちやすいです。かといって同じところにひたすら重ねても握りづらいです。

まったく重ねない状態だと滑りやすいです。

さらに60cm級の長いもので重ねずに巻くと横に広がってしまい、端を握るのが難しくなります。

いろいろと試してみて自分の一番フィットする巻き方を見つけてみてください。

⑤巻いたリストストラップ全体を回してきつくする

最後にしっかりとリストストラップの恩恵を受けるために、全体を握ってきつくする方向に回します。逆手の場合は、上から通して親指側に巻いてください。

そうするとムダのない締め具合にフィットさせることができます。さらに左右のズレもここで調整します。

以上がリストストラップの巻き方ですが、改めて良くない例もご紹介しておきます。

良くないリストストラップの巻き方例

①まったく重ねない状態

これだと端を握るのが難しいです。重なりによる摩擦もなくなるため、滑りやすくなり握力補助の効果が薄れてしまいます。

②同じところにひたすら重ねる

厚みが出て握りづらく、せっかくの効果が薄れるのでやめましょう。

③緩すぎる

緩いと握力が必要になってしまうため効果が半減します。

③きつすぎる

握れるギリギリのところまできつくしてしまうと食い込みが強くなり、痛んできたり使いづらさを感じたりします。

食い込みが痛い場合は親指を手前側に持ってこよう

痛みが発生する場合は、まず「きつすぎないか？」をチェックしましょう。

適切なきつさであるにも関わらず痛いという場合は、「親指が横に位置していないか」を確認してください。

親指が横に位置していると、リストストラップの食い込みをモロに受けてしまうため痛くなります。

親指を手前側に持ってくることで改善されますのでやってみてください。

リストストラップのお手入れ方法

普段は乾燥させるだけのお手入れで大丈夫です。わたしは使用した翌日の夜までしっかり乾燥させています。

レザーの場合は洗えないので軽く拭いて乾燥させるだけとなります。コットンやナイロンなどの繊維素材は水かぬるま湯で手洗いします。よ～くもみ洗いして乾燥させるだけです。

洗剤を使うと変色の原因になるので、相当な汚れでない限り洗剤は不要。水洗いするだけで十分きれいになります。洗う頻度は「汚れやにおいが気になってきた」時で大丈夫です。

使用後に汗を吸った状態でカバンの中に放置してしまうと、カビの原因になります。必ず通気性の良いところで乾燥させてからしまってください。

失敗しないリストストラップの選び方

リストストラップを選ぶ際に気を付けるポイントは以下の5つです。

素材

コットンやナイロンなどの繊維素材

耐久性・グリップ力がレザーと比べ劣りますが、十分なグリップ力が得られます。水洗いできるのは大きなメリットです。

レザー

耐久性・グリップ力が高いですが洗えません。繊維素材でも十分なグリップ力を得られるため、あえて洗えないレザーを選ぶ必要はないと考えています。

高重量を扱う際に少し伸びてしまうというデメリットもあります。

長さ

50cm～60cm程度が標準的な長さです。

長さ50cmと比較的短いものになりますが、200kg以上の重さでも難なく使えています。また、59cmのマイプロテインのリストストラップを使用したところ、長すぎて巻く回数が増え面倒に感じました。

さらに長すぎるがゆえに、デッドリフトでリストストラップを下から通す時に、床に擦れてしまうこともあります。汚れは付き物とはいえ、なるべくキレイにしたいもの。結論、50cmもあれば十分です。

手首クッションの有無

擦れによる痛みが不安な方は、手首のクッションがあるものを選びましょう。

リストストラップ本体はまだ使える状態でも、クッションが先に劣化してしまうという懸念があります。擦れて痛いのであればクッション付きの方がいいですが、痛くなければ付いていない方が好ましいです。

滑り止めの有無

グリップ面（手のひらで握る部分）に滑り止めのシリコンやパッドが付いているものがあります。付いていなくても特に滑りませんが、より効果を高めたいという方は滑り止め付きを選びましょう。

リストラップ一体型

リストラップという手首の関節を保護するトレーニングギアがありますが、その機能が付いたものが存在します。

それぞれ効果を発揮する種目が異なります。

リストストラップとリストラップを同時に使う場面となると、重量挙げのようなシーンでしか必要ありません。

よってこの記事ではリストラップ機能なしのものをオススメいたします。

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リストストラップおすすめ商品5選

おすすめリストストラップ5選をご紹介させていただきます。

Amazon、楽天、Yahoo!ショッピング、公式サイトの口コミとランキングをもとに徹底的に調査しました！

不明な点はメーカーに直接問い合わせをしております。

長さ60cm程度のものは実際に使ってみて巻くのが面倒と感じたので、厳選した51cm～55cmのものをご紹介させていただきます。

すべて手洗いできるものと考えて大丈夫です。

まずは一目でわかる比較一覧表をご覧ください。それぞれの特徴や口コミはその後に載せています^^

リストストラップ比較一覧表

メーカー名から解説箇所へ移動できますので、気になる商品をチェックしてみてください。

メーカー名	GOLD’S GYM(ゴールドジム)	Schiek(シーク)	RHYNO(ライノ)	Harbinger(ハービンジャー)	RIORES(リオレス)
カラー	2色 【ブラック/レッド（Amazon.co.jp限定）】	ブラック	2色 （ブラック/レッド）	6色 （ピンク/ブラック/迷彩/ドクロ/メルロー/旗）	ブラック
長さ	51cm	約52cm	約54cm	54.6cm（21.5インチ）	55㎝
幅	約4cm	約3.7cm（ワイド：5cm）	4cm	3.8cm（1.5インチ）	4cm
素材	綿、ロゴ部分はナイロン	アクリル繊維	100％コットン	コットン・ポリエステル	ポリエステル・クロロプレンゴム（合成ゴム）
手首クッションの有無	なし	なし	あり	あり	あり
商品リンク	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

GOLD’S GYM(ゴールドジム) リストストラップ G3500

カラー	2色【ブラック/レッド（Amazon.co.jp限定）】
長さ	51cm
幅	約4cm
素材	綿、ロゴ部分はナイロン
手首クッションの有無	なし

幅については直接問い合わせをして教えていただきました。

特徴

今回紹介する中で一番短い51cmのリストストラップです。わたしが使っている無名のリストストラップは50cmなのでほぼ同じです。

レッドはAmazon限定のカラーで、ブラックと比較すると少し安くなっています。

柔道の帯のような質感でちぎれることは考えにくいです。手首のクッションが付いていないので、持ち運び時にかさばりません。

安心・信頼度の高いブランドで適度な長さという点において、今わたしが選ぶとしたら間違いなくコレにします。

良い口コミ

悪い口コミ

こんな人にオススメ

信頼性高く安心できるメーカーで、なるべく短いリストストラップがいい人にオススメです。

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Schiek(シーク) リフティングストラップ

カラー	ブラック
長さ	約52cm
幅	約3.7cm（ワイド：約5cm）
素材	アクリル繊維
手首クッションの有無	なし

特徴

海外メーカーでかっこいいデザインが人気のシーク。通常の幅3.7cmのものと2インチワイド（幅5cm）のものがあります。

各メーカーが3.7cm～4cm程度と考えると5cmという幅は必須ではありません。横に広がって巻きづらいということも考えられます。

逆に太さがあるから手に食い込みにくいというメリットもあるので、手首のクッションがない代わりに幅広を使うという選択肢もありですね。

長さも約52cmとほどよい長さです。最初は硬くて痛いという意見が多いので、対策として使用前に水でよくもみ洗いするといいでしょう。

良い口コミ

悪い口コミ

こんな人にオススメ

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RHYNO(ライノ) リストストラップ

カラー	2色（ブラック/レッド）
長さ	約54cm
幅	4cm
素材	100％コットン
手首クッションの有無	あり

特徴

トレーニング・フィットネス専門店のRHYNO（ライノ）。

上記画像の「RHYNO限定5つのこだわり」が4つしかないので、もう1つは何かを直接問い合わせしたところこのような回答をいただきました。

カモフラージュ柄がいいという人は入荷情報をチェックする必要があります。シンプルなカラーがいいという人は特に問題ありません。

厚さ4mmの手首クッション付きで、擦れや食い込みを緩和してくれます。

シンプルなデザインでおしゃれさも兼ね備えています。そのうえ低価格でコスパが良いです。

54cmという長さも使い勝手が良いです。

100%コットンで手に馴染みやすくやさしい素材。手首クッション付きでお探しならオススメです。

良い口コミ

悪い口コミ

こんな人にオススメ

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Harbinger(ハービンジャー) パッデッド コットン リフティング ストラップ

カラー	6色（ピンク/ブラック/迷彩/ドクロ/メルロー/旗）
長さ	54.6cm（21.5インチ）
幅	3.8cm（1.5インチ）
素材	コットン・ポリエステル
手首クッションの有無	あり

特徴

商品説明の画像6枚すべて英語表記のため、訳したものがこちらです。若干日本語が怪しいところがありますが、お許しくださいませ。

一流アスリートと共に高品質で緻密に設計されたトレーニング用品を開発し、世界中に名を轟かせているトレーニングの本場米国発のブランド、ハービンジャー。

コットン製のリフティングストラップ。

手首にあたる部分は快適性に優れた、NeoTek™製パッドを採用。ストラップの両端は耐久性の高い、ダブルステッチ仕様。コットンベルトのグリップ性で、握り込みを緩和することで、ねらった筋肉を効果的に 鍛えることが可能です。

出典：ハービンジャー（Harbinger）

1988年創設と長い歴史を持つ、安心と信頼度の高いトレーニングギアのメーカー「Harbinger（ハービンジャー）」。

デザインが豊富で他の人と被りたくない人には最適です。その代わりにデザインによって価格も変わりますので注意が必要です。

ごくわずかな事例ですが、縫製のほつれやパッドの裂けがあるようです。とはいえ、どんなものでも個体差は発生してしまいます。心配な方は口コミをしっかりとチェック・比較してください。

良い口コミ

悪い口コミ

こんな人にオススメ

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RIORES(リオレス) リストストラップ

カラー	ブラック
長さ	55cm
幅	4cm
素材	ポリエステル・クロロプレンゴム（合成ゴム）
手首クッションの有無	あり

特徴

今回紹介する中で最も安いものです。シンプルなデザインなので男女問わずどんなウェアにも合います。

1,000円以下と低価格にも関わらず、手首のクッションも入っています。長さも55cmと長すぎず適度な長さ。

この価格なら合わなかったとしてもそこまで損しませんし、逆に相性が良かったらかなりお得です。とりあえずリストストラップを試しに使ってみたいという方にオススメです。

良い口コミ

悪い口コミ

こんな人にオススメ

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番外編【60cm級リストストラップ5選】

ここまでオススメ5選を紹介させていただきましたが、60cm級のものは長すぎると判断し除外しております。

そんな方にオススメな、60㎝級のリストストラップ5選をご紹介いたします。まずは一目でわかる比較一覧表をご覧ください。

60cm級リストストラップ比較一覧表

メーカー名から解説箇所へ移動できますので、気になる商品をチェックしてみてください。

メーカー名	GORILLA SQUAD(ゴリラスクワッド)	MYPROTEIN	DMoose	Being fit	RDX
カラー	5色 （ブラック/ブルー/レッド/グレーカモフラージュ/オリーブ）	ブラック	5色 （爆弾/ダークグリーン/ブラック/オールド・グローリー/ブラック・バンドル）	5色 （赤/ブルー/ブラック/ピンク/オレンジ）	4色 （ブラック/ブルー/レッド/ピンク）
長さ	60cm	約59cm	約60cm（24インチ）	約60cm	約60cm（23.5インチ）
幅	3.7cm	約3.8cm	約3.8cm	約4cm	約3.8cm（1.5インチ）
素材	コットン、手首クッションはネオプレン	不明	コットン	通気性と耐久性に優れた混合素材（コットン・ポリエステル・伸縮性素材）	炭素繊維、手首クッションはネオプレン
手首クッションの有無	あり	あり	あり	あり	あり
商品リンク	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

GORILLA SQUAD(ゴリラスクワッド) リストストラップ

カラー	5色（ブラック/ブルー/レッド/グレーカモフラージュ/オリーブ）
長さ	60cm
幅	3.7cm
素材	コットン、手首クッションはネオプレン
手首クッションの有無	あり

すべての商品をパーソナルトレーナーが監修しているゴリラスクワッド。ブランド名のとおりゴリラさんのロゴで、付けた瞬間に強くなれる気がしてきます。

「野性的なロゴでリミッター解除！」というHighな気持ちになりたい方はぜひ。人気度の高いメーカーなので、安心して使用できます。

手のひらで握る部分にシリコンコーティングのロゴが入っています。滑り止めの効果があるので、グリップ力に長けています。

カラー展開も5色と豊富なので、他の人と被りたくない人にもオススメです。

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MYPROTEIN パッド入り リフティングバンド

カラー	ブラック
長さ	約59cm
幅	約3.8cm
素材	不明
手首クッションの有無	あり

素材に関しては直接問い合わせをしましたが、「調査中」という回答でした。

マイプロテインのリストストラップは妻が愛用していますが、クッションがついているので手首の食い込みがなく痛み知らずだそうです。

使い始めは生地がキュッとしていて、巻いたあとの滑らせて微調整がしづらいです。ただ、使い込むうちに馴染んでくれば解決します。若干縫製が荒いですが、ほつれることなく握力補助の効果は果たしているので問題ありません。

もともとすごく安いのですが、公式サイトでゾロ目セールなどのタイミングを狙えばコスパ最強になります。

「愛飲プロテインもマイプロテイン」という方は一緒に購入できれば送料の面でもお得になります。

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DMoose リストストラップ

カラー	5色（爆弾/ダークグリーン/ブラック/オールド・グローリー/ブラック・バンドル）
長さ	約60cm（24インチ）
幅	約3.8cm
素材	コットン
手首クッションの有無	あり

米国のトレーニング用品メーカー「DMoose」。2017年創設と比較的歴史は浅いですが、非常に良いレビュー数も多く信頼性が高いと言えます。

デザインが豊富なので人と被りたくない人にオススメです。

安いのは「爆弾」という黒地に赤いロゴのカラーだけというのが難点ですが、逆にそれでも良ければコスパは良いです。

カラーによって滑り止めの有無が異なります。かなり価格に差があるため必ず確認しましょう。

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Being fit リストストラップ

カラー	5色（赤/ブルー/ブラック/ピンク/オレンジ）
長さ	約60cm
幅	約4cm
素材	通気性と耐久性に優れた混合素材（コットン・ポリエステル・伸縮性素材）
手首クッションの有無	あり

【安心の品質保証】当社はスポーツブランドとして、常にユーザーにとって最適で上質な製品の開発に心血を注いでいます。万が一リストラップ・エイトストラップに問題があった発生した場合は、当ブランドにお問合せ下さい。100％返金保証でお客様に満足頂けるよう対応致します。

出典：Being fit

ただ、楽天はAmazon・Yahooショッピングと比較して倍くらい高いのでここでは紹介しません。

Beingfitは海外のトレーニング用品メーカー。非常にコスパが良く人気の商品です。手のひらで握る部分にシリコンコーティングのロゴが刻印されており、滑り止め効果があります。

万が一商品に不備があっても100%返金保証がついていますので、安心して購入できます。

カラーも豊富なので他の人と被りたくない人にもオススメです。

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RDX リストストラップ

カラー	4色（ブラック/ブルー/レッド/ピンク）
長さ	約60cm（23.5インチ）
幅	約3.8cm（1.5インチ）
素材	炭素繊維、手首クッションはネオプレン
手首クッションの有無	あり

RDXというメーカーはどの商品もデザインのかっこよさが人気です。

これらの特徴から長く安心して使えます。手首のクッションも5mmと過保護なので、食い込みによる痛みはなさそうです。

カラー展開が4色なので他の人と被ることはほぼないでしょう。少なくともわたしは使っている人を見たことがありません。

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【まとめ】リストストラップで背中トレの質と効率をあげよう！

リストストラップを使えば、デッドリフトやラットプルダウンなどのプル系の種目（引く種目）で、「背中を鍛えたいのに握力が先に疲れる」ということがなくなります。その結果、極限まで狙った部位を追い込めます。

筋トレ初心者さんは少し敷居が高く感じるかもしれませんが、使わないのは正直もったいないです！

わたしの場合、リストストラップを手に入れてからあらゆるプル系種目で使っていましたが、チンニング（懸垂）やラットプルダウンなどの腕をあげる種目は巻くのが大変なため、パワーグリップを購入しました。

リストストラップはデッドリフトやトップサイドデッドリフト、パワーグリップはチンニングやラットプルダウンというように、種目によって使い分けるのも筋トレの効率アップに繋がるためオススメです。

人一倍こだわりの強い＆疑り深いわたしが徹底的に調べた商品ですので、自信を持ってオススメします！自分の用途や目的、好みに合ったものをじっくり検討してみてください！

限られた時間内でのトレーニングの質・効率をあげるために、まずは手を出しやすい価格であるリストストラップを使ってみてください。今までに味わったことのない筋肉痛を体験することになりますよ^^

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